Sen treningowy

Nie ma żadnej wątpliwości, że sen jest niezwykle potrzebny naszemu organizmowi, ponieważ dostarcza mu niezbędnej do normalnego funkcjonowania energii, która powinna starczyć na cały pracowity dzień. Jednak kiedy mamy problemy ze snem, a nawet cierpimy na bezsenność, to pojawia się poważny problem, ponieważ nasz organizm nie ma wystarczającej ilości snu niezbędnej do dobrego funkcjonowania przez cały dzień. Naukowcy nie ustalili konkretnej ilości godzin, które człowiek powinien poświęcić na sen, ponieważ jest to uzależnione od indywidualnych potrzeb, ale bardzo często mówi się o około 8 godzinach snu, czyli powinniśmy poświęcać na niego około 1/3 doby, czyli stosunkowo dużo. Jednak nie dzieje się tak bez przyczyny, ponieważ tylko w ten sposób możemy dostarczyć odpowiednią ilość energii, która potrzebna jest do prawidłowego funkcjonowania. Jednak problemy ze snem mogą przytrafić się każdemu, a ich przyczyn może być bardzo wiele, co zatem robić, żeby sen był zdrowy, długi i wydajny? Jest kilka podstawowych metod, które należy spełnić, żeby rano budzić się wypoczętym i pełnym energii.

1. Sypialnie to miejsce, gdzie powinno się spać - wydaje się dość oczywiste, ale bardzo wiele nie traktuje sypialni jako miejsca przeznaczonego tylko do snu, ale bardzo często również do rozrywki, a to bardzo źle, ponieważ przyzwyczajamy się do tego miejsca i kojarzy nam się z czymś zupełnie innym niż sen. Nie jest dobrze, kiedy w łóżku leżymy z komputerem, czy gramy w gry wideo. Najlepiej, kiedy w sypialni nie ma takich urządzeń i używamy jej tylko do snu, ale kiedy nie mamy na tyle pomieszczeń, to oczywiście sypialnie może być miejscem, w którym mamy telewizor czy komputer, ale powinniśmy je włączać dopiero, kiedy pościelimy łóżko i położymy się wygodnie. Zatem musimy mieć świadomość, do czego służy sypialnia, a jak nazwa wskazuje jest to miejsce, w którym powinniśmy spać i niech właśnie tak będzie.
2. Kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze - wydaje się to bardzo proste, ale wiele osób w ogóle nic sobie z tego nie robi i zarywa noce, żeby później wylegiwać się do rana i oczywiście czyni to nieregularnie. A to właśnie regularność jest tutaj podstawą, ponieważ trzeba wypracować sobie pewien rytm i przyzwyczaić do niego organizm. Zatem najlepiej kłaść się zawsze o jednej porze i budzić o jednej. Oczywiste jest, że czasem nie możemy położyć się o określonej porze chociażby z powodu pracy, którą musimy wykonać, ale w takiej sytuacji nadal musimy wstać o wyznaczonej przez nas porze, żeby nie zaburzyć wypracowanego rytmu. Podobnie nie jest dobrym pomysłem, żeby w weekendy siedzieć do późnej nocy i budzić się w okolicach południa, ponieważ nie jest żadną tajemnicą, że nie da się wyspać na zapas, a takie praktyki spowodują zupełne zrujnowanie naszego rytmu snu. Zatem za wszelką cenę trzeba trzymać się wyznaczonych przez siebie godzin zasypiania i wstawania i nie dać się nabrać na weekendowe odsypianie, ponieważ to nie przynosi nic dobrego, a jedynie marnuje pół dnia.
3. Zgaszone światło - koniecznie trzeba zadbać, żeby zasypiać w ciemnościach i budzić się, kiedy jeszcze jest ciemno. Zatem wszelakie żaluzje i zasłony są bardzo mile widziane i nie wchodzi w grę sen przy zapalonej lampce. Wytłumaczenie tego jest bardzo proste - melatonina, która jest odpowiedzialna za sen, wydziela się najlepiej w ciemności, dlatego trzeba zapewnić sobie idealne warunki do jej maksymalnego wydzielania, a każdy promień światła sprawia, że jest jej mniej, a nam trudniej jest zasnąć. Dlatego też koniecznie trzeba dbać o zupełne zaciemnienie i wówczas sen będzie zdecydowanie lepszy, a my będziemy zasypiać znacznie szybciej.

Kiedy więc będziemy diabli o te wszystkie elementy nazywane snem treningowym, to z pewnością będziemy mieli większe szanse na długi i zdrowy sen, który zapewni nam więcej energii na trudny dzień, w którym musimy się zmierzyć z wieloma problemami i niewyspanie z pewnością nam w tym nie pomoże. Takie zabiegi, jak te wymienione wyżej mają bardzo duży wpływ na pozbycie się bezsenności, która jest chorobą bardzo powszechną, ponieważ wiele osób nie dba o higienę snu i nie stosuje się do wyżej wymienionych zaleceń, która są stosunkowo proste do realizacji, a ich skuteczność jest bardzo duża. Zatem nie można tego bagatelizować i jeśli chcemy, żebyśmy codziennie budzili się radośni i pełni sił, to koniecznie musimy dbać o nasz sen i to, w jaki sposób do niego podchodzimy - nie można tego bagatelizować, ponieważ może to przynieść wiele niechcianych dolegliwości, które są powodowane niedoborem snu. Niestety, ale wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy i później kończy się to wizytą u lekarza i leczeniem bezsenności, która jest bardzo przykrą i uciążliwą przypadłością i zdecydowanie warto jej unikać.

Przeczytaj także: